Отделеното време за теб намалява ежедневния стрес и подобрява отношенията с близките хора

Наближава края на седмицата. Дори само един ден да е останал, на теб ти се струва, че едва ще го издържиш. Да, позната ситуация, до която достигаме заради претоварване със задачи, високи цели, отдаденост на семейството и професионализъм до край.

Ако така се усещаш, имаш нужда от кратка почивка. Цялото тяло ти го подсказва. Техниките, които подбрахме, не изискват специално място и атмосфера. Изискват да спреш за момент и да избереш да направиш поне 2 от следните 5 техники за релаксация през деня. Вярваме, че усещането за спокойствие и удоволствие помагат да се преодолява стреса с лекота. Сякаш си сред природата или се гмуркаш в морето, или пътуваш.

Отпусни дрехите си, събуй обувките и се настани удобно. За по-добра атмосфера може да запалиш ароматна свещ, докато прилагаш практиките. Да започваме

1. Дълбоко дишане.
Поеми въздух с диафрагмата, задръж доколкото можеш и издишай. Фокусирай се върху диафрагма, гръдно дишане, повдигане на ръце и издишване по обратния ред.  

2. Мускулна релаксация
Започваме от краката. Стой спокойно няколко минути, вдишвайки и издишвайки бавно и дълбоко. Когато си отпуснат, насочи вниманието към десния си крак. Как го чувстваш – тежък, лек, спазмиран?

Бавно напрегни мускулите в десния крак, стягайки ги толкова силно, колкото можеш. Задръж така и брой до 10. Отпусни крака си! Фокусирай се върху напрежението, напускащо крака ви, оставяйки го лек и отпуснат. Постойте в това релаксирано състояние за момент, дишайки бавно и дълбоко. Когато си готова, прехвърли вниманието върху левия си крак. Следвай същата последователност от стягане и отпускане на мускулите.
За финал може да масажираш стъпалата с натурално масажно олио от серията „Balance” с любимия си аромат.

Продължаваме към лицето. Движи се бавно нагоре по тялото – крака, коремна област, гръб, врат, лице – свивайки и релаксирайки мускулните групи по цялото тяло.

3.  Медитационни техники
Със сигурност си слушала много за тази йогийска практика. Опитай сега: Сканиране на тялото – извършва se чрез фокусиране върху различни части от тялото. Както при постепенната мускулна релаксация, започваш от краката и се движиш по цялото си тяло нагоре. Обаче, вместо да стягаш и отпускаш своите мускули, само се фокусирай върху начина, по който всяка част от твоето тяло се чувства, без да оценяваш усещанията като добри или лоши.

 4. Медитация в движение
При медитацията в движение съзнанието се концентрира върху физичността на всяка стъпка – усещането за допир на крака със земята, ритъмът на дъхът, докато вървиш усещането за вятър в лицето ти.

5. Съзнателно хранене
Едва ли си очаквала, че храненето може да е време за релаксация. Ето как: Вместо да „нагълаташ” набързо обяда си, отдели му нужното време, помириши го, наслади се първо с очите, с ноздрите и едва след това премини към поглъщане. Пълна концентрация, без да се разсейваш с телевизия, четене в телефона или още по-кофти: говорене по телефона. Твоят момент с храната.

Яж бавно, помисли за всяка хапка, отделяйки ѝ нужното време. Потопи се в усещането за вкус. Така ще извлечеш максимална полза от приетата храна, като в същото време ще си релаксирала.

Още ли гори ароматната свещ? Изгаси я. Пресипи разтопеното масло в порцеланов или друг огнеопорен съд. Нанеси с ръка върху кожата за един забележителен масаж, след като физиката е подредена.

Важно!!!
Не практикувай, когато си сънена: Тези техники могат да те релаксират толкова много, че да те доведат до заспиване, особено ако наближава времето за лягане. Ще усетиш най-голям ефект от релаксиращите практики, ако ги правиш будна и в пълно съзнание.

Избери практика, подходяща за теб: Няма една техника, за която може да се каже, че е най-добра. Когато избираш такава за себе си, имай предвид своите специфични нужди, предпочитания и физическа подготовка.

Правилната релаксираща практика е като правилното масло или крем за кожата. Тя е тази, която пасва на теб и твоето усещане за живота.