Самомасаж зад бюрото

Публикувано от Alexander 07.06.2011 0 Коментар(и) Cway - лайфстайл списание,

Напрежението и болката в раменете и врата са много често срещан проблем, особено за работещите на бюро. Те се дължат на продължителна неподвижност, на неправилна стойка и дори на психическата напрегнатост по време на работния ден. Няма по-хубав и отпускащ лек от дълбок и продължителен масаж, но тук ще ви предложим няколко лесни стъпки за самомасаж, които можете да приложите още докато сте на работното си място. Така ще отпочинете ползотворно няколко минути и ще предотвратите наслагването на напрежението. 1-31     1. Първо станете, изправете се и заемете стабилна поза   1-32     2. Много лесно упражнение за отпускане е свиването на раменете в позата „Не знам!”. Повдигнете раменете така, все едно отвръщате на някого „Не знам!” с езика на тялото, като ги вдигнете колкото може по- високо, поемайки си въздух. След това ги отпуснете да паднат, като издишате максимално.   1-33   3. Протегнете лявата си ръка до дясното рамо, като мачкате мускулестата част. Така ще спомогнете навлизането на богата на кислород кръв в мускулите и ще освободите насъбралото се напрежение. 1-34               4. Сега се протегнете колкото можете и натискайте с пръсти дясната плешка, повтаряйки движението нагоре и надолу няколко пъти. Повторете упражнение 3. и 4. и за лявото рамо. 1-35       5. С пръстите и на двете ръце хванете долната част на врата и стискайте леко с кръгови движения. Така стимулирате мускулите от двете страни на врата. 1-36   6. След това отново с притискате движете ръцете надолу, по формата на извивката на врата.   1-37     7. След това, пак с кръгови движения, масажирайте горната част на врата с палците, а с останалите пръсти раздвижете косата по скалпа. Това ще ви ободри и ще облекчи евентуалните признаци на главоболие и преумора.       Съвети: - Опитвайте се да запазвате изправена поза, когато седите на бюро. - Нагласете стола си така, че да не ви се налага да се привеждате или свивате, за да видите монитора на компютъра. - Спазвайте препоръките за 10-15 минути почивка на 40минути работа с компютър. Да                                                                                                                    Неneda            

Остави коментар