Пак това безсъние...

Публикувано от Alexander 21.07.2008 0 Коментар(и) Cway - лайфстайл списание,

Вечер е. Работният ден е приключил отдавна. Стигате до така дълго очакваното време за пълно отпускане и потапяне в света на сънищата, но... безсънието отново ви напада! И сякаш като напук, колкото сте по-изморени и колкото повече нужда имате да поспите, толкова по-трудно заспивате, и след час пак сте будни... а на другият ден – пак изморени. Ако тази картинка ви е позната, то вие сте от многото хора страдащи от безсъние.

 

Причините могат да са безбройни – психически стрес, някакъв дисбаланс в организма ви, хъркащ партньор, шумни съседи... Ако безсънието ви мъчи отдавна и ако причината е във вашето здраве, добре е да намерите време да посетите лекар. В повечето случаи обаче, хроничното безсъние се оправя с някой промени в начина на живот. Ето и съветите на специалистите по спане:

  • Не отивайте в леглото да спите, преди да ви се доспи.
  • Ако имате телевизор в спалнята, отървете се от него!
  • Създайте си рутинни действия, извършвани преди лягане. Например – миене на зъбите, слушане на спокойна музика, четене на книга... Така ще подскажете на тялото си, че е време за спане.
  • Ако обичате да подремвате следобед, постарайте се да е за не повече от час и да е преди 15 ч.
  • Лягайте вечер и ставайте сутрин по приблизително едно и също време всеки ден. Така ще регулирате механизма за спане и бодърстване на организма, и той ще работи по-добре.
  • Проветрявайте добре помещението, където спите и най-добре е винаги да спите на отворен прозорец, като се пазите от теченията, разбира се.
  • Изберете си някоя лесна медитация, която да извършвате преди заспиване. Това помага да се отпуснете и да успокоите съзнанието си.
  • Изчистете спалнята си от светещи и жужащи уреди.
  • Ако не можете да заспите, не стойте в леглото. Станете и свършете нещо, за което все не ви стига времето.
  • Колкото по-малко мислите за безсънието като проблем, толкова по-бързо то ще изчезне.
  • Не наваксвайте със съня през деня! Това ще наруши ритъма ви и ще доведе до безсъние през следващата вечер.
  • Сведете дозата кофеин до сутрешното кафе.
  • Не си лягайте с празен или много пълен стомах.
  • Ако ви е възможно, събуждайте се със слънчевата светлина и стойте по няколко минути сутрин с лице към слънцето, със затворени очи. Тогава то не е толкова силно и можете да почерпите от енергията му.
  • Ако не се събуждате много трудно, изберете най-щадящата ухото мелодия на GSM-a си за събуждане.
  • Алкохолът не е добър помощник при заспиването... Но вместо това, можете да си приготвите чаша горещ билков чай, който ще ви отпусне и ще ви помогне да отплувате по-лесно в царството на сънищата.

Ето и билките, които можете да използвате при безсъние:

  • Валериан
  • Лавандула
  • Лайка
  • Пасифлора
  • Женшен

Друго ефикасно средство срещу безсънието е ароматерапията. 30 минути преди да си легнете си пригответе топла вана с 2 – 3 капки от някое от следните етерични масла:

  • Лайка
  • Хмел
  • Лавандула
  • Мандарина

За да се отървете от безсънието, най-напред трябва да се отървете от напрежението. Ако имате нужда от качествена почивка, различна от неизбежния 8 часов сън, осигурете си я възможно по-скоро!

 

  • Ресурси: lifepositive.com, answers.com, articlecity.com, psychologytoday.com
  • Снимка: Stockxpert

Остави коментар